早起きがつらくない方法
早起きがつらいのは、意志が弱いからとは限りません。朝に服を探す、スマホを触る、部屋が暗い、体がまだ起きていないなど、負担が多いだけです。この流れは、その負担を先に減らす方法です。
前夜に準備する
寝る前に、明日の服、水、鍵、バッグ、持ち物を同じ場所に置きます。バッグに入れられる物は先に入れておきます。
朝つらいのは、眠いまま判断や探し物をするからです。前夜に準備しておくと、朝の決めることが減ります。
明日必ず使う物だけにして、大きな片づけにしないようにします。
アラームを遠くへ
スマホや目覚ましを、ベッドから出ないと止められない場所に置きます。アラームを設定したら、画面を下にして枕から離します。
枕元にあると、手だけで止めてまた眠りやすくなります。遠くに置くと、最初の一歩である「体を起こす」ができます。
何度も鳴るアラームを増やしすぎないようにします。朝が余計に嫌になります。
まずカーテンを開ける
アラームが鳴ったら、もう一度横にならず窓へ行き、カーテンを開けます。曇りの日でも部屋は明るくなります。
光は体に朝を知らせる大事な合図です。ベッドでスマホを見るより、朝の明るさを入れる方が目覚めやすくなります。
起きてすぐ短い動画を見始めると、また動けなくなりやすいです。
座って水を飲む
ベッドの端に座り、両足を床につけます。常温か温かい水を3から5口飲みます。まだ元気でなくても、座ったままで大丈夫です。
一晩眠った体には、水分と姿勢の変化が必要です。足を床につけ、水を飲み、体を起こす方が自然に目覚められます。
空腹で冷たい水を一気に飲まないようにします。少しずつで十分です。
一分だけ伸ばす
ベッドの横に立ち、両手を上に伸ばします。肩を数回後ろに回し、足首も軽く動かします。全部で1分で十分です。
朝から運動を頑張る必要はありません。少し動くだけで血の巡りがよくなり、体の重さがやわらぎます。
気持ちいい範囲で行い、めまいがしたら座って休みます。
顔を洗って切り替える
洗面所で少し冷たい水で顔を洗い、歯みがきや簡単なスキンケアまで済ませます。眠い最初の5分を、決まった動きで通過します。
決まった動作は、考える量を減らしてくれます。顔に水が触れる感覚で、体が「起きた」と感じやすくなります。
水は冷たすぎなくて大丈夫です。不快になるほど刺激しないでください。
簡単な朝食を食べる
おにぎり、トースト、ヨーグルト、果物、卵など、手間の少ない朝食を用意します。朝の予定を考える前に、まず少し食べます。
空腹のまま頑張ると、眠気やイライラが増えやすくなります。簡単な朝食があると、朝の始まりが安定します。
食べながらベッドに戻らないようにします。
明日の朝を戻す
出かける前か起きた後に、布団を整え、パジャマを置き、水を戻します。夜になったら、同じ場所に明日の服とバッグを準備します。
早起きを楽にするコツは、特別な気合いではなく、毎日明日の負担を減らすことです。合言葉は、前夜準備、アラーム遠く、起きたら光、水を飲んで足を床、小さく動く、です。
寝るのが遅くなった日は、無理に同じ時間を守らず現実的な起床目標にします。
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