YesStepStep-by-step guide
1
机を空ける
関係ない物をトレーに移します。
💡解説
視界の邪魔が減ると始めやすくなります。
⚠️注意 / 備考
大事な書類を雑に混ぜないでください。
2
表面を拭く
ほこりや水跡をさっと拭きます。
💡解説
きれいな面は書き物や機器に向きます。
⚠️注意 / 備考
液体を電子機器に近づけないでください。
3
必要な物だけ置く
ペン、ノート、教材やパソコン、水だけを残します。
💡解説
物が少ないほど気が散りにくいです。
⚠️注意 / 備考
コップをパソコンの端に置かないでください。
4
スマホを離す
スマホを消音または集中モードにし、画面を下にして離します。
💡解説
通知と確認したい衝動を減らします。
⚠️注意 / 備考
緊急連絡が必要なら通知を残します。
5
短いタイマーをかける
25分など短い集中時間を設定します。
💡解説
短い時間は始めやすいです。
⚠️注意 / 備考
急ぐために休憩を飛ばさないでください。
6
照明と椅子を調整する
光をページに当て、肩が楽な高さにします。
💡解説
楽な姿勢は集中を助けます。
⚠️注意 / 備考
ライトを目に直接向けないでください。
7
最初の一歩を書く
空白ページに最小の最初の作業を書きます。
💡解説
一歩が明確だと止まりにくいです。
⚠️注意 / 備考
大きすぎる作業にしないでください。
8
一つだけ始める
タイマーを始め、その作業だけに集中します。
💡解説
一つに絞ると短時間集中しやすいです。
⚠️注意 / 備考
それたら責めずに戻ります。
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