前夜の準備で早起きを少し楽にする方法
早起きしたいのに、朝になると布団から出るのがつらい人向けです。気合いで起きるのではなく、前夜に選ぶことを減らし、起きてから10分の動きを簡単にします。
スマホのアラームを手の届かない場所に置く
寝る前に、起きる時間と部屋を出る時間の二つのアラームを設定します。スマホはベッドから手が届かない棚や机に置きます。
止めるために立つだけで、布団から出る最初の動きができます。
聞こえないほど遠くに置かず、アラームを増やしすぎないようにします。
前夜に服を一式そろえる
翌日の服、靴下、時計、バッグを椅子にまとめます。天気が不安定な日は羽織りも一緒に置きます。
朝の選択が一つ減ると、布団に戻る理由も減ります。
服をベッドの上に置くと、寝る前に崩れやすくなります。
考えなくてよい朝食を用意する
カップ、器、バナナ、ヨーグルト、卵、オートミールなどを準備します。冷蔵品は同じ場所にまとめ、常温のものはトレーに置きます。
朝に何を食べるか考えなくてよいだけで、動き出しやすくなります。
手間のかかる朝食にしすぎると続きません。
寝る前にカーテンを少し開ける
安全とプライバシーに問題がなければ、カーテンを少しだけ開けて寝ます。暗い部屋なら、ベッドから離れた場所に小さなライトを置きます。
朝の光が入ると、体が一日を始めやすくなります。
一階や外から見えやすい部屋では無理に開けません。
起きたらまず座って水を飲む
アラームを止めたら、すぐスマホを見ず、ベッドの端に座って水を数口飲みます。その後に立ってカーテンを開けます。
座る、水を飲むという小さな動きで、体をゆっくり起こします。
胃が重い時は、ぬるい水を一口だけでも大丈夫です。
一分だけ体を伸ばす
ベッド横で肩、首、背中を軽く伸ばします。一分で終わりにします。
短い動きなら、眠い朝でも拒否感が少なくなります。
起きてすぐ激しい運動をせず、ふらつく時は先に座ります。
用意した朝食を食べる
前夜に準備したヨーグルト、バナナ、卵、オートミール、温かい飲み物を食べます。スマホを見ながらではなく、静かに始めます。
少しでも決まったものを食べると、朝の気分が安定しやすくなります。
食欲がない日は、食べやすいものを少しだけにします。
玄関に出かける物をまとめる
鍵、交通系カード、水筒、イヤホン、バッグを玄関の一か所に置きます。靴を履く前に一度だけ確認します。
出る直前の探し物が減ると、朝の焦りも減ります。
貴重品を外から見える場所に置かないようにします。
早起き後の小さな楽しみを作る
窓辺でコーヒーを飲む、一曲だけ聴く、本を五分読むなど、小さな楽しみを用意します。長くしすぎないことが大切です。
早起きには少し良いことがある、と体に覚えさせます。
短い動画を見るごほうびは、時間を使いすぎやすいので避けます。
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