すばやく元気を取り戻す方法
午後に頭が重い時、作業中にぼんやりする時、休んだのに戻れない時向けです。コーヒーで無理に押し切るのではなく、水、光、空気、体の動きで状態を少し戻します。
まず水を一杯飲む
スマホを伏せて、常温か温かい水を一杯用意します。背筋を少し伸ばして、半分ほどゆっくり飲みます。
疲れの一部は、水分不足や休まず続けたことから来る場合があります。
甘い飲み物で代用すると、後でさらに眠くなることがあります。
窓とカーテンを開ける
カーテンを開け、窓を少しだけ開けて光と空気を入れます。天気が悪い日は、短く換気するだけでも構いません。
暗くこもった部屋にいると、頭がさらに重く感じます。
外の空気や音がつらい時は、短時間だけにします。
顔を洗うか拭く
洗面台で顔を洗うか、濡れタオルで額、首、手首を拭きます。終わったらタオルを広げて掛けます。
顔や首がさっぱりすると、休憩から戻る合図になります。
めまいがある時は冷たい水で無理に刺激せず、先に座ります。
清潔な上着に替える
服が蒸れている、汗っぽい、しわになっている時は、軽くて清潔な上着に替えます。脱いだ服は掛けるか洗濯かごへ入れます。
着替えることで、気分を小さく切り替えられます。
服選びに時間をかけず、すぐ取れる一枚にします。
軽いものを少し食べる
バナナ、おにぎり、ナッツ、ヨーグルト、温かいお茶などを少し用意します。空腹が落ち着く量だけ食べます。
空腹や血糖の下がりすぎで、ぼんやりすることがあります。
食後すぐなら、この手順は飛ばして水やお茶にします。
三分だけ歩いて伸ばす
部屋の中を少し歩き、肩を回し、背中を伸ばし、足首を動かします。運動着に着替える必要はありません。
体を動かすと、座ったまま頑張るより注意が戻りやすくなります。
体調が悪い時は、座ったまま軽く伸ばします。
机の一角だけ片づける
大掃除はせず、目の前の一角だけ空けます。カップはトレーへ、紙は横に重ね、作業できる場所を作ります。
視界が軽くなると、頭の中のざわつきも少し減ります。
片づけが長引いて、別の作業にならないようにします。
小さすぎる作業を一つ終える
三分以内で終わることを選びます。返信を一つする、一行書く、ファイル名を付ける、ごみを玄関まで持っていくなどです。
小さな完了が、もう一度動き出すきっかけになります。
少し戻ったからといって、いきなり一番重い作業に入らないようにします。
次の一段だけタイマーをかける
次の作業を25分か15分に区切ります。机には水と今やるものだけを残し、終わったら続けるか決めます。
短い区切りがあると、再開の怖さが小さくなります。
かなり疲れている日は10分でも大丈夫です。
同じテーマ
関連する手順
関連する手順
掃除
旅行用折りたたみハンガーポーチを準備する方法
折りたたみハンガー用ポーチに小さな定位置を作ると、使う時も戻す時も迷わず、引き出しや棚の散らかりを減らせます。
掃除
デスクのキーボード掃除ブラシトレーを作る方法
キーボード掃除ブラシ用トレーに小さな定位置を作ると、使う時も戻す時も迷わず、引き出しや棚の散らかりを減らせます。
掃除
浴室のバススポンジ乾燥フックを作る方法
バススポンジ用の乾燥フックに小さな定位置を作ると、使う時も戻す時も迷わず、引き出しや棚の散らかりを減らせます。
掃除
旅行用アイマスクと耳栓ポーチを準備する方法
旅行用アイマスクと耳栓ポーチに小さな定位置を作ると、使う時も戻す時も迷わず、引き出しや台の散らかりを減らせます。
暮らしリアクション
このやり方への気持ち
私の暮らし実験
試したら記録
Comments
0 件のコメント
コメントがありません。