ステップ 1
1. 山のポーズ（ターダアーサナ）を取る。両足を揃えて立ち、肩をリラックスさせる。頭を真っ直ぐに保ち、視線は前方に向ける。手は体の横に置くか、両手を胸の前で合わせる。
ステップ 2
2. 立ち前屈（ウッターナーサナ）に移行する。息を吸いながら両手を頭上に上げ、吐きながら腰から前屈し、手を足の横か床にかける。膝を軽く曲げても良いが、無理に伸ばさないこと。
ステップ 3
3. 戦士のポーズ I（ヴィーラバドラアーサナ I）を行う。足を大きく広げ、一方の足を90度曲げ反対側の足は伸ばしたままにする。手を頭の上に上げ、体をまっすぐに保つ。呼吸を忘れずに。
ステップ 4
4. 戦士のポーズ II（ヴィーラバドラアーサナ II）に切り替える。戦士のポーズ Iから手を横に広げ、顔を前の手の方向に向けて、両足をそのままに保つ。視線は前の手先に向ける。
ステップ 5
5. 木のポーズ（ヴリクシャーアーサナ）に挑戦する。片足で立ち、もう一方の足を太もも内側に当てる（膝には当てない）。手を胸の前で合わせるか、手を上に持ち上げる。バランスを取るために息をゆっくり吐く。
ステップ 6
6. シャバーサナ（屍のポーズ）でリラックスする。床に横になり、手足を軽く広げる。目を閉じ、全身の力を抜いて深呼吸をしながら数分間リラックスする。
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