夜更かしをやめる方法
眠いのにスマホ、動画、仕事、片づけで夜が遅くなる人向けです。ただ「早く寝る」と決めるのではなく、夜の終わり方を作ります。作業を閉じ、刺激を下げ、スマホを遠ざけ、布団に入りやすくします。
今夜最後にやることを一つ書く
夕食後、ノートに今夜本当に終わらせる一つだけを書きます。他に思いついたことは明日の欄に移します。
夜更かしは終わりの線がない時に起きやすいです。一つだけ決めると夜に区切りができます。
十個以上のリストにせず、今夜は一つだけにします。
夜の終了アラームを設定する
寝る90分前などに、片づけ始めるためのアラームを設定します。鳴った後は新しい動画、新しい仕事、新しい作業を始めません。
気分だけで止めるのは難しいので、外からの合図を作ります。
これは寝る時間ではなく、速度を落とし始める時間です。
入浴を前にずらす
眠くなりきってから入浴しないようにします。アラームが鳴ったら、パジャマとタオルを用意して先に入浴や洗面を済ませます。
入浴が遅すぎると、出た後に目がさえてまた夜が伸びます。
疲れている日は最低限の清潔だけにし、浴室でスマホを見ません。
カフェインなしの温かい飲み物にする
夜に何か飲みたい時は、白湯、麦茶、ハーブティー、温かい牛乳などにします。コーヒーや濃いお茶は昼の時間に寄せます。
夜の刺激が残ると、疲れていても止まりにくくなります。
牛乳やお茶が合わない時は、白湯だけで大丈夫です。
スマホをベッドから離して充電する
スマホは充電しますが、枕元には置きません。スマホ、イヤホン、充電器を机や玄関のトレーに置き、ベッド横には水と紙の本だけを残します。
手元にスマホがあると、夜更かしは一回の解除で始まります。
緊急連絡が必要な場合は音を出し、手の届かない場所に置きます。
低刺激の代わりの行動を用意する
スマホを置いた後に、紙の本、足首のストレッチ、机の上の三つだけ片づける、ハンドクリームを塗るなどをします。短く、少し退屈なくらいにします。
スマホを取り上げるだけでなく、手と頭の逃げ道を静かなものに変えます。
短い動画、ゲーム、買い物アプリを代わりにしません。
明日の持ち物を一か所に置く
服、バッグ、鍵、交通系カード、水筒を決まった場所に置きます。終わったら、明日の準備は済んだと区切ります。
明日の不安で夜が伸びることがあるため、先に準備すると頭が静かになります。
このタイミングで部屋全体の整理を始めないようにします。
部屋の明かりを落とす
天井の照明を消し、暖色の小さなライトだけにします。カーテンを閉め、ベッドを整え、強い音や刺激のある動画を止めます。
暗めの光は、体に一日が終わる合図を出します。
寝る直前まで強い白い光の下で作業しないようにします。
決まった消灯動作を作る
布団に入ったら、水を一口飲む、本を置く、小さなライトを消す、という一つの流れにします。消灯後はスマホを取りに戻りません。
毎日同じ動きにすると、体が寝る前の合図として覚えやすくなります。
長く眠れない時は暗い場所で静かに座り、スマホには戻らないようにします。
同じテーマ
関連する手順
関連する手順
美容・身だしなみ
洗濯用しみ予洗いカディを整える方法
手袋、柔らかいブラシ、白い布、予洗い用品を一つのカディにまとめると、しみにすぐ対応できます。
美容・身だしなみ
シンプルな運動用ジムバッグを準備する方法
通常のトレーニングに必要な服、水、タオル、小物をジムバッグにまとめる手順です。並べて確認し、場所を分けて入れ、最後に見直すことで忘れ物を減らせます。
美容・身だしなみ
部屋をすっきり見せる方法
本格的に汚れているわけではないのに、ぱっと見ると散らかって見える部屋向けです。大掃除ではなく、30分以内で床、机、ベッド、コード、色、小物を整える方法です。
美容・身だしなみ
初心者でもきれいに塗れるマニキュア
初心者のマニキュアが失敗しやすい理由は、手先が不器用だからとは限りません。爪表面が汚れている、刷毛に液が多すぎる、一度に厚く塗る、乾く前に触る。この4つを減らすだけで、かなりきれいに仕上がります。
暮らしリアクション
このやり方への気持ち
私の暮らし実験
試したら記録
Comments
0 件のコメント
コメントがありません。